Какие витамины принимать после простуды для восстановления организма?

Позади лишь острый период простуды, после которого наступает этап восстановления. Он должен включать в себя полноценный сон, уменьшение стресса, постепенное возвращение к физическим нагрузкам” и разнообразное питание. В рацион нужно включать продукты, богатые качественным белком. Он является строительным материалом для клеток, основой химических процессов, а также играет одну из ключевых ролей в работе иммунной системы¹. Для борьбы с вирусами организм тратит много белка на выработку антител, поэтому после острого периода ОРВИ нужно повысить его количество в рационе до 1.5-2 гр на 1 кг здоровой массы тела². Также для восстановления защитных сил необходимо обеспечить организм витаминами, микро- и макроэлементами. При этом есть биологически активные вещества, которые больше других влияют на иммунную систему и могут помочь в ее укреплении, если иммунитет ослаблен. Какие? Рассказываем в статье.

Основные витамины для восстановления организма после простуды

Все нутриенты важны для человека. При этом улучшать самочувствие и оказывать наиболее благоприятное влияние на иммунитет и весь организм могут следующие витамины:

• D. Если составлять рейтинг нутриентов, то холекальциферол однозначно войдет в топ первых. Он играет важную роль в нормальном функционировании как иммунной системы, так и всего организма в целом³. Холекальциферол активизирует клетки иммунной системы, которые обладают прямым противовирусным, антибактериальным, а также иммуномодулирующим действием⁴.
• С. Важнейшая функция этого антиоксиданта — защита иммунной системы. Аскорбиновая кислота позволяет стимулировать выработку интерферона, обладает противовоспалительными свойствами, способствует нейтрализации свободных радикалов и защите клеток легких от их агрессивного воздействия⁵, что особенно важно после перенесенной ОРВИ.
• А. Ему принадлежит не менее важная роль в поддержании иммунной системы. Он регулирует окислительно-восстановительные процессы, стимулирует реакции клеточного защитного механизма и положительно влияет на иммунитет⁶. Также ретинол повышает иммунную защиту слизистых оболочек носа и горла от патогенов.
• Е. Способствуют выработке интерферонов, что оказывает существенный противовирусный эффект⁷. Токоферол способствует более быстрому восстановлению организма после простуды⁸.
• Группы В. Способствуют обогащению клеток мозга кислородом и нормализации обменных процессов, благодаря чему могут помочь снизить усталость, которая сохраняется после перенесенной простуды в течение нескольких недель⁹. В Японии было проведено исследование, результаты которого свидетельствуют о том, что нутриенты этой группы способствуют улучшению иммунной функции¹⁰.

Витамин Д3 спрей, 500 МЕ, со вкусом клубники, 20 мл, Risingstar

600 ₽

1 200 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Минералы: цинк и селен

Действие этих нутриентов в организме не ограничивается какой-то одной системой. Минералы входят в состав различных ферментов и белков, регулируют множество физиологических процессов. Оба обладают выраженными антиоксидантными свойствами — обеспечивают защиту от окислительного стресса, нейтрализуют свободные радикалы и продлевают срок активной жизнедеятельности клеток¹¹

Согласно исследованию¹², 80–92 мг цинка в день могут сократить продолжительность обычной простуды до 33%. Доказано¹³, что цинк способствует снижению риска возникновения повторной инфекции.

Селен также влияет на многие звенья иммунной системы. Участвует в повышении защитных сил организма, способствует общеукрепляющему действию. Результаты исследований показали¹⁴, что микроэлемент может снижать риск развития осложнений после инфекции.

Растительные экстракты

Эхинацея — самый известный растительный иммуномодулятор. Траву и корни применяют как антибактериальное, антивирусное, противовоспалительное и иммуномодулирующее средство¹⁵

Шиповник обладает общеукрепляющим и противовоспалительным действием. Способствует улучшению обмена веществ, ускорению восстановления иммунитета после простуды¹⁶

Ацерола — один из самых богатых пищевых источников витамина С. Способствует поддержанию механизмов иммунитета и предотвращению повторного заражения ОРВИ¹⁷

Здесь мы подробнее рассказывали о растительных экстрактах, которые могут быть полезны для восстановления после простуды.

Какую биодобавку выбрать?

Для того чтобы вам было проще сориентироваться в продуктах, при их выборе рекомендуем в первую очередь обращать внимание на следующие моменты::

• Наличие стандартов сертификации. Они являются гарантом качественной и безопасной пищевой продукции для человека. Самыми известными и авторитетными являются международные стандарты ISO 22000 и GMP (Good Manufacturing Practice). Они обеспечивают высокий уровень качества, безопасности и эффективности продукции посредством внедрения строгих правил и процедур, регулирующих все аспекты процесса производства.
• Форма выпуска. Можно подобрать препарат в виде таблеток и капсул, включая жевательные, спрея, жидкости. Руководствуйтесь личными предпочтениями.
• Количество активных компонентов. Многие люди предпочитают многокомпонентные комплексы, чтобы получить сразу все необходимые нутриенты. Такие биодобавки, как правило, предназначены для дополнительного обогащения рациона, а не восполнение серьезного дефицита или решение конкретной задачи. Комплексные БАД чаще все содержат активные компоненты в профилактической дозировке. Несмотря на послойное нанесение элементов и микрокапсулирование, допускается небольшая погрешность при усвоения веществ-антагонистов (мешающих проявлению полезных свойств друг друга).

Если вы хотите точечно воздействовать на конкретные проблемы, например, восполнение дефицита витамина D или цинка, в этом случае стоит выбирать монокомпонентные биодобавки. Для вашего удобства мы составили подборку БАД с разным количеством активных компонентов:

• Монокомпонентные

В их составе будет только один нутриент. Например:

Жевательные таблетки “Витамин С 500 мг с малиновым вкусом” от SOLGAR

В состав продукта, выпускаемого премиальным брендом из США, входят экстракт плодов ацеролы и плоды шиповника. БАД является дополнительным источником витамина С и биофлавоноидов, которые усиливают его действие. Препарат не содержит глютена, пшеницы, молочных продуктов, без ГМО. Он выпускается в виде жевательных таблеток. Подходит для приема вегетарианцам.

“Витамин Д3” от Risingstar

Биодобавка выпускается в форме подъязычного спрея. За один впрыск можно получить 500 МЕ холекальциферола. Флакон имеет компактные размеры, что позволяет носить его с собой и использовать в любом удобном месте: дома, на прогулке, в спортзале, на рабочем месте. БАД имеет клубничный вкус (ароматизатор натуральный). Спрей не надо запивать водой и можно добавлять в пищу. В составе нет ГМО, красителей и консервантов. Препарат произведен по международным стандартам GMP и и ISO 22000.

• Поливитамины

Содержат в своем составе 2 и более витамина. Рекомендуем обратить внимание на следующие БАД:

Dry vitamin A от Solgar

Препарат крупнейшего американского бренда содержит ретинол в дозировке 1500 мкг (5000 МЕ), а также аскорбиновую кислоту (10 мг). При его изготовлении не используются консерванты, вкусовые добавки и красители. Препарат подходит вегетарианцам. Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время еды.





Витаминно-минеральный комплекс AstrumVit, 45 таблеток, Astrum
2 292 ₽
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ



“В-комплекс” от Solgar

Биодобавка содержит витамины В1, В2, В3, В5, В6, В7, В8, В9, В12 в оптимальных дозировках, которые способствуют восстановлению иммунитета взрослых после простуды. Состав дополнительно усилен смесью таких растительных компонентов, как келп, плоды шиповника и ацеролы, листья петрушки и т.д. Они оказывают общеукрепляющее действие на организм, способствуя более быстрому восстановлению после простуды. В продукте нет искусственных наполнителей и ингредиентов. Для производства БАД используется качественное сырье. Оно не только поставляется исключительно проверенными ведущими поставщиками, но и при поступлении в лабораторию SOLGAR, подвергается повторному контролю.

• С комбинированным составом

Включают полезные для восстановления иммунитета микро- и макроэлементы. Витаминно-минеральные комплексы содержат оптимальные дозировки активных веществ, способные компенсировать суточную потребность в нутриентах. Большой выбор препаратов позволяет подобрать вариант в соответствии с потребностями организма. Представляем вашему вниманию препараты крупных мировых брендов:

Витаминно-минеральный комплекс AstrumVit от Astrum

В составе 15 витаминов и 13 минералов. Нутриенты подобраны в адекватных и усваиваемых дозах, которые удовлетворяют суточную потребность организма. Для восстановления организма после простуды (гриппа и любой другой вирусной инфекции) достаточно принимать 1 таблетку в день во время еды или по рекомендации врача. БАД производится в соответствии с международными стандартами качества GMP.

Мультивитамины и минералы со вкусом тропических фруктов от ORIHIRO

В составе БАД для взрослых витамины группы В, С, D, Е, А, кальций, магний, железо, цинк, медь, селен. Такая комбинация компонентов может оказать благотворное влияние на работу иммунной системы, а также способствует восстановлению после перенесенных инфекций. В одной упаковке 120 таблеток. Качество продукции японского бренда подтверждено международным стандартом ISO 9001 JAS. Препарат в форме жевательных таблеток со вкусом грейпфрута может применяться людьми, которые испытывают затруднения при проглатывании твердых таблеток и капсул.

Мультивитамины и минералы со вкусом тропических фруктов, 120таблеток, ORIHIRO

1 422 ₽

1 580 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Важно! БАД не является лекарственным средством. Среди противопоказаний выделяют индивидуальную непереносимость компонентов выбранного вами препарата. Прежде чем начать прием БАД, рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

¹Якимова С.С. Рациональная фармакотерапия и профилактика гриппа. Consilium Medicum, ТОМ 13, № 11, 2011, с. 28-32.
²Kelly B, Pearce EL. Amino Assets: How Amino Acids Support Immunity. Cell Metab. 2020 Aug 4;32(2):154-175. doi: 10.1016/j.cmet.2020.06.010. Epub 2020 Jul 9. PMID: 32649859.
³Кинаш М.И., Боярчук О.Р. Жирорастворимые витамины и иммунодефицитные состояния: механизмы влияния и возможности использования // Вопросы питания. 2020. Т. 89, № 3. С. 22–32. DOI: 10.24411/0042-8833-2020-10026.
⁴Bianchi M. L. Osteoporosis in children and adolescents. Bone. 2007;41(4):486–495.
⁵Ших Е.В., Махова А.А. Витамины в клинической практике. Под ред. академика РАН В.Г. Кукеса. Практическая медицина, 2014: 9-45.
⁶Mora J.R., Iwata M., von Andrian U.H. Vitamin effects on the immune system: vitamins A and D take centre stage // Nat. Rev. Immunol. 2008. Vol. 8, N 9. P. 685–698. DOI: 10.1038/nri2378.
⁷Moriguchi S., Muraga M. Vitamin E and immunity // Vitam. Horm. 2000. Vol. 59. P. 305–336.
⁸Field C.J., Johnson I.R., Schley P.D. Nutrients and their role in host resistance to infection // J. Leukoc. Biol. 2002. Vol. 71. P. 16–32.
⁹Frank RAW, Leeper FJ, Luisi BF. Structure, mechanism and catalytic duality of thiamine-dependent enzymes. Cell Mol Life Sci. (2007) 64:892–905. doi: 10.1007/s00018-007-6423-5
¹⁰Yoshii K, Hosomi K, Sawane K, Kunisawa J. Metabolism of Dietary and Microbial Vitamin B Family in the Regulation of Host Immunity. Front Nutr. 2019 Apr 17;6:48. doi: 10.3389/fnut.2019.00048. PMID: 31058161; PMCID: PMC6478888
¹¹Моносова О.Ю. Шарапова К.Г. Витамины, микро- и макронутриенты и их влияние на иммунную систему. Эффективная фармакотерапия. Педиатрия. 2010. № 2. С. 6–11.
¹²Prasad AS, Beck FW, Bao B, Fitzgerald JT, Snell DC, Steinberg JD, Cardozo LJ. Zinc supplementation decreases incidence of infections in the elderly: effect of zinc on generation of cytokines and oxidative stress. Am J Clin Nutr. 2007 Mar;85(3):837-44. doi: 10.1093/ajcn/85.3.837. PMID: 17344507.
¹³Hemilä H. Zinc lozenges and the common cold: a meta-analysis comparing zinc acetate and zinc gluconate, and the role of zinc dosage. JRSM Open. 2017 May 2;8(5):2054270417694291. doi: 10.1177/2054270417694291. PMID: 28515951; PMCID: PMC5418896.
¹⁴Haase H, Rink L. The immune system and the impact of zinc during aging. Immun Ageing. 2009 Jun 12;6:9. doi: 10.1186/1742-4933-6-9. PMID: 19523191; PMCID: PMC2702361.
¹⁵Гичев Ю.Ю., Гичев Ю.П. Новое руководство по микронутриентологии. – М.: «Триада-Х», 2009.
¹⁶Кукес В.Г. Фитотерапия с основами клинической фармакологии. – М.: Медицина, 1999.
¹⁷Nunes Rda S, Kahl VF, Sarmento Mda S, Richter MF, Costa-Lotufo LV, Rodrigues FA, Abin-Carriquiry JA, Martinez MM, Ferronatto S, Ferraz Ade B, da Silva J. Antigenotoxicity and antioxidant activity of Acerola fruit (Malpighia glabra L.) at two stages of ripeness. Plant Foods Hum Nutr. 2011 Jun;66(2):129-35. doi: 10.1007/s11130-011-0223-7. PMID: 21503669.