-
Главная страница
- ...
-
Фитомаркет блог
-
Статьи
- Когда лучше принимать витамины: утром или вечером?
Иванова Марина Викторовна,
Нутрициолог, международный инструктор по здоровому питанию для детей и взрослых по системе Shoku-iku.
Когда лучше принимать витамины: утром или вечером?
Когда лучше принимать витамины: утром или вечером?
В России примерно у 43% детей и 64% взрослых наблюдается недостаток отдельных витаминов, а у 40% детей и 22% взрослых - множественный дефицит микронутриентов.1
Если вы чувствуете некоторые из этих симптомов, возможно, вам не хватает витаминов и минералов:2
- постоянная усталость, слабость;
- повышенная нервозность, раздражительность;
- частые простуды, обострения хронических заболеваний;
- боли в суставах, спазмы в мышцах;
- ухудшение памяти и концентрации;
- тусклая и сухая кожа, выпадение волос, ломкие ногти, пятна или бороздки на ногтях;
- долгое заживление ран.
Недостаток полезных веществ может быть даже у тех, кто сбалансированно питается, употребляет обогащённые продукты и пищевые добавки. Это связано с рядом факторов, среди которых могут быть такие, как:
- приём лечебных средств;
- состояние органов ЖКТ;
- дозировка;
- форма вещества;
- качество препарата.
Во время курса важно обращать внимание на совместно принимаемую с БАД пищу, а также планировать время приёма. Может ли эффективность микроэлементов отличаться в зависимости от употребления в утренние или вечерние часы?
Как получить больше пользы от витаминов и минералов
Многие люди предпочитают поливитаминные комплексы, чтобы получить сразу все необходимые микронутриенты. Препараты такого типа в большинстве случаев предназначены для дополнительного обогащения рациона, у них нет цели восполнить серьёзные дефициты или решить конкретные задачи. Вещества в них обычно идут в профилактической дозировке. Несмотря на послойное нанесение элементов и микрокапсулирование3, допускается небольшая погрешность при усвоения веществ-антагонистов из мультивитаминов.
В некоторые периоды жизни человеку может требоваться больше того или иного микронутриента. В этом случае рекомендуется принимать монопрепараты, которые предназначены для точечного воздействия на определённые проблемы, например, восполнение дефицита витамина D, повышение уровня железа при анемии, поддержание нервной системы с помощью магния. Поэтому обычно их правильный приём выстраивается по тщательной схеме, учитывающей время суток: 4,5,6,7,8
Утро
Витамины группы В способствуют выработке энергии, помогают бороться со стрессом и поддерживать здоровье нервной системы. К ним относятся: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9) и кобаламин (В12). Также к витаминоподобным веществам группы В, активно участвующим в обменных процессах, принадлежат: В4 (холин), В8 (инозитол), В10 (парааминобензойная кислота), В13 (оротовая кислота), В15 (пангамовая кислота).
- В1 лучше усваивается отдельно от других элементов, но может сочетаться с В5.
- В2 принимается с В3, В5, В6 и В9. Также можно употреблять его вместе с цинком.
- В3 хорошо совместим почти со всем (кроме В1), даже с таким капризным микронутриентом, как железо.
- В5 не сочетается только с медью.
- В6 можно употреблять со всем, кроме В1, и В12.
- В7 сочетается с витаминами В3, В6, А.
- В9 не совместим только с цинком.
- В12 можно употреблять с В5, В9 и кальцием.
Энерготропы способствуют повышению уровня энергии и улучшению мозгового кровообращения. Помимо некоторых витаминов группы В к ним относятся: l-карнитин, коэнзим Q10, янтарная кислота, цитруллина малат и другие.9
L-карнитин10 и цитруллина малат11 можно сочетать с кофе или чаем.
Витамин D3 необходим для здоровья костей и суставов, поддержания работы эндокринной системы и нормального обмена веществ. Его лучше принимать с утра, так как он способствует снижению уровня мелатонина (гормона сна).
Адаптогены – вещества, способные улучшать сопротивляемость организма к широкому спектру вредных веществ и к стрессу. Обладают стимулирующим и тонизирующим воздействием, могут повышать выносливость. К ним относят чагу, женьшень, кордицепс, саган-дайля и другие продукты.
Йод необходим для энергичности, крепкой памяти и концентрации внимания. Для лучшего усвоения и сохранения бодрости на весь день его рекомендуют принимать утром.
День
Цинк важен для здорового обмена веществ, поддержания красоты кожи, волос и ногтей, функционирования нервной и иммунной системы. Его можно принимать натощак (за час до или через час после приема пищи), если нет негативных реакций со стороны ЖКТ. В другом случае его лучше употреблять во время или сразу после еды. Микроэлемент нельзя принимать совместно с кальцием, железом, фолиевой кислотой и витамином Е, если это не часть комплексной добавки с продуманной формулой.
Селен необходим для синтеза ряда ферментов и антиоксидантной защиты. Он хорошо сочетается с витаминами Е, D3, C (если витамин С в рекомендованной дневной дозе), йодом. Не стоит совмещать монопрепараты селена и меди.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега 3 могут оказывать противовоспалительный эффект, способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы и мозга. Сочетаются с витаминами группы В (В2, В6, В9, В12), Е, коэнзимом Q10, лецитином, альфа-липоевой кислотой. Допустимо употребление с витаминами А, С, D, К, магнием и селеном. Не рекомендуется употреблять с кальцием, железом, медью и хромом.
Витамин Е необходим для здоровья сердечно-сосудистой и репродуктивной системы, поддержания красоты кожи и волос. Хорошая совместимость с витаминами А, В2, С. Лучше не употреблять совместно с В12, D3, К, железом, магнием, медью и цинком.
Вечер
Пробиотики помогают нормализовать микрофлору кишечника, что способствует лучшему пищеварению, укреплению иммунитета и хорошему настроению. Встречаются разные рекомендации о лучшем варианте приёма препарата (натощак или во время еды), что связано со способами повысить выживаемость бактерий в кислотном содержимом желудка. Употребление препарата в вечернее время спустя 2-3 часа после еды может улучшить эффективность приёма, так как ночью перистальтика кишечника замедляется, что благотворно влияет на транзит бактерий через ЖКТ.
Кальций необходим для формирования костей и эмали зубов, улучшения нервно-мышечной проводимости, поддержания здоровья кожи, волос и ногтей. Можно употреблять с витамином С, D3, В12, магнием. Даже при наличии в рационе молочных продуктов, кунжута, тофу и зелёных листовых овощей элемент может не усваиваться, особенно если есть недостаток витамина D3. Перед началом курса следует посоветоваться со специалистом, чтобы подтвердить необходимость приёма и рассчитать правильную дозировку. Если нужно, употребление кальция можно перенести на утро или разделить на несколько приёмов. Допустимо получать его из продуктов и из БАД, если это вписывается в рекомендованную вам дозировку. Например, утром можно съедать молочный продукт, а вечером употреблять добавку, так как равномерное распределение элемента способствует его лучшему усвоению.
Магний способствует расслаблению, поддерживает здоровье нервной системы, может благотворно влиять на засыпание. Кальций и магний лучше принимать одновременно.
Витамин А необходим для поддержания зрительной функции и эффективной работы иммунной системы. Витамины A и C хорошо совместимы с витамином E, поэтому их можно принимать вместе. Витамины А и Е относятся к энерготропам, поэтому при необходимости их можно выпить утром.
Время приёма варьируется
Железо рекомендуется принимать натощак - за 1 час до еды или спустя 2 часа после еды, если нет негативной реакции со стороны ЖКТ. В основном оно плохо сочетается с другими элементами. Исключение составляют витамин С и фолиевая кислота (В9). Также можно совместить его приём с пробиотиками.
Витамин С необходим для поддержания защитных сил организма, здоровья сердечно-сосудистой системы и тонуса кожи. Хорошо усваивается с витаминами А, В5, В9, Е, а также с железом и кальцием, несовместим с витаминами В1, В12 и медью.
Отдельные аминокислоты и коллаген часто рекомендуется принимать натощак. Удобнее всего делать это за 30 минут до завтрака или на ночь, спустя 2-3 часа после еды.
Перечисленные рекомендации касаются именно монопрепаратов. В списке указаны не все витамины и минералы - приём некоторых из них можно не привязывать к конкретному времени суток.
На что ещё стоит обратить внимание?
Важно учитывать индивидуальный эффект. Например, многие формы магния принято пить перед сном из-за успокаивающего действия на нервную систему, однако на некоторых людей минерал может оказывать бодрящий эффект. В этом случае приём препарата переносят на первую половину дня.
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K), коэнзим Q10, астаксантин, лецитин и полиненасыщенные жирные кислоты в основном рекомендуется принимать после или вместе с едой, содержащей жиры.
Приём минералов натощак будет более эффективен для усвоения, но может обладать раздражающим действием на чувствительный ЖКТ. В таком случае препараты принимаются вместе с едой.
Если нужно пропить курс добавок, которые не сочетаются между собой, их принимают в разное время суток, несмотря на рекомендованное время употребления. Например, при одновременном приёме кальция и железа, один из элементов употребляют утром, другой - вечером.
Если схема приёма назначена врачом, и она отличается от инструкции, принимать добавки необходимо в соответствии с рекомендациями специалиста.
Бесконтрольное применение витаминов в больших дозах может привести к интоксикации организма с развитием гипервитаминоза и аллергической реакции.
1ФИЦ питания: более 60% взрослых россиян испытывают дефицит витаминов. Здоровое питание. Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителя и благополучия человека 25.08.2022
2Признаки нехватки витаминов: как понять, каких витаминов не хватает. Роскачество. 16.03.2023
3Ю. А. Полковникова, Н. А. Ковалёва. Современные исследования в области микрокапсулирования (обзор). Статья опубликована: 25.05.2021. doi.org/10.33380/2305-2066-2021-10-2-50-61. УДК 615.453.4.014.6
4Как правильно принимать витамины. Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай.
5Совместимость витаминов и минералов. Как правильно пить витамины и микроэлементы? Роскачество. 25.04.2023
6Древаль А. В., Крюкова И. В., Барсуков И. А. Внекостные эффекты витамина D (обзор литературы). РМЖ, № 1, стр. 53–56. 2017.
7ВНИМАНИЮ ПОТРЕБИТЕЛЯ: Как принимать биологически активные добавки к пище. Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека. 06.11.2019
8Е.П. Студенцов, С.М. Рамш, Н.Г. Казурова, О.В. Непорожнева, А.В. Гарабаджиу, Т А. Кочина, М.Г. Воронков, В.А. Кузнецов, Д.В. Криворотов. АДАПТОГЕНЫ И РОДСТВЕННЫЕ ГРУППЫ ЛЕКАРСТВЕННЫХ ПРЕПАРАТОВ - 50 ЛЕТ ПОИСКОВ. УДК 615.241.3 + 615.275.4
9Рылова Наталья Викторовна, Биктимирова Алина Азатовна, Имамов Алмас Азгарович, Жолинский Андрей Владимирович. Актуальные вопросы медико-биологического сопровождения детско-юношеского спорта. 2018; 63:(5): 231-236. DOI: 10.21508/1027-4065-2018-63-5-231-236
10Y S Cha , S K Choi, H Suh, S N Lee, D Cho, K Li. Effects of carnitine coingested caffeine on carnitine metabolism and endurance capacity in athletes. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo) 2001 Dec;47(6):378-84.doi: 10.3177/jnsv.47.378.
11Markus Estifanos Haugen, Fredrik Tonstad Vårvik, Jozo Grgic, Henrik Studsrud, Espen Austheim, Erik Mathias Zimmermann, Hallvard Nygaard Falch, Stian Larsen, Roland van den Tillaar, Thomas Bjørnsen. Effect of isolated and combined ingestion of caffeine and citrulline malate on resistance exercise and jumping performance: a randomized double-blind placebo-controlled crossover study. Published online 2023 Jul 14. doi: 10.1007/s00394-023-03212-x
Ваше имя
Текст сообщения
-
Магний хелат 120 таблеток
Магний хелат 120 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Коллаген с витамином С 180 таблеток
Коллаген с витамином С 180 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Комплекс витаминов и адаптогенов, 60 капсул, Risingstar
Комплекс витаминов и адаптогенов, 60 капсул, Risingstar Производитель ООО "Сибфармконтракт"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд RISINGSTAR
-
Коэнзим Q10 60 капсул
Коэнзим Q10 60 капсул Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Тройная Омега-3 950 мг 120 капсул
Тройная Омега-3 950 мг 120 капсул Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Ежовик гребенчатый, 300 мг, 60 капсул, Evalar Laboratory
Ежовик гребенчатый, 300 мг, 60 капсул, Evalar Laboratory Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Омега 3 Премиум, 1200 мг, 90 капсул, GRASSBERG
Омега 3 Премиум, 1200 мг, 90 капсул, GRASSBERG Производитель Grassberg Limited
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Grassberg
-
Витэра С, 60 капсул, Эвалар
Витэра С, 60 капсул, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
БАД «НЕОЗИМ" (ПРОБИОТИКИ&МЕТАБИОТИКИ) 720 мг, 60 капсул, Risingstar
БАД «НЕОЗИМ" (ПРОБИОТИКИ&МЕТАБИОТИКИ) 720 мг, 60 капсул, Risingstar Производитель ООО "Сибфармконтракт"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд RISINGSTAR
-
Мультивитамины и Минералы, 90 капсул, GRASSBERG
Мультивитамины и Минералы, 90 капсул, GRASSBERG Производитель Grassberg Limited
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Grassberg
-
Витамин Д3 2000 МЕ (Холекальциферол), 100 таблеток, GDP
Витамин Д3 2000 МЕ (Холекальциферол), 100 таблеток, GDP Производитель Melrob Nutrition Ltd.
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд GDP
-
Омега 3 660 мг, 60 капсул, Dr. Zubareva
Омега 3 660 мг, 60 капсул, Dr. Zubareva Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Dr. Zubareva
-
ВитаБотаника Экстракт Чаги, стандартизированный по хромогенному комплексу (30%), 90 капсул, Эвалар
ВитаБотаника Экстракт Чаги, стандартизированный по хромогенному комплексу (30%), 90 капсул, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Минералы Хелатный комплекс, 90 таблеток, Эвалар
Минералы Хелатный комплекс, 90 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Хелатная
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Кальций хелат, 60 таблеток
Кальций хелат, 60 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Бифилар 100 млрд, 10 капсул
Бифилар 100 млрд, 10 капсул Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Железо хелат 60 капсул
Железо хелат 60 капсул Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Цитрат магния, 60 таблеток, Solgar
Цитрат магния, 60 таблеток, Solgar Производитель Solgar Inc.
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Solgar
-
Витамин С 500 супер-комплекс 60 капсул
Витамин С 500 супер-комплекс 60 капсул Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины 20 таблеток
В-комплекс Эвалар легкодоступные витамины 20 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Йод органический, 150 мкг, 30 капсул, блистер, Эвалар
Йод органический, 150 мкг, 30 капсул, блистер, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Селен Форте с витамином C, 60 таблеток
Селен Форте с витамином C, 60 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 50 вегетарианских капсул, NOW
Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 50 вегетарианских капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд NOW
-
Витамин D3, 2000 МЕ, 90 быстрорастворимых таблеток, Natrol
Витамин D3, 2000 МЕ, 90 быстрорастворимых таблеток, Natrol Производитель Natrol LLC
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Natrol
-
Магний + B6, 90 капсул, Dr. Mybo
Магний + B6, 90 капсул, Dr. Mybo Производитель ООО Удача
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Dr. Mybo
-
Пробиотики, 60 капсул, Dr.Zubareva
Пробиотики, 60 капсул, Dr.Zubareva Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Dr. Zubareva
-
Витамин Д3, 2000 МЕ, 120 капсул, Astrum
Витамин Д3, 2000 МЕ, 120 капсул, Astrum Производитель World Wide Nutraceutical, Inc.
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Astrum
-
Витамины группы B, 60 капсул, Dr. Zubareva
Витамины группы B, 60 капсул, Dr. Zubareva Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Dr. Zubareva
-
Морской коллаген+Витамин С, 120 капсул, Dr. Mybo
Морской коллаген+Витамин С, 120 капсул, Dr. Mybo Производитель ООО Удача
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Dr. Mybo
-
Витамин D3 600 МЕ, 60 капсул, Solgar
Витамин D3 600 МЕ, 60 капсул, Solgar Производитель Solgar Inc.
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Solgar
-
Витамин E 67 мг, 50 капсул, Solgar
Витамин E 67 мг, 50 капсул, Solgar Производитель Solgar Inc.
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Solgar
-
Железо, 60 таблеток, Компливит
Железо, 60 таблеток, Компливит Производитель Фармстандарт-УфаВИТА ОАО
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Компливит
-
Витамин С, 500 мг, 60 капсул, Dr. Zubareva
Витамин С, 500 мг, 60 капсул, Dr. Zubareva Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Dr. Zubareva
-
Кальций Цинк Магний Д3+В6, 60 капсул, AWOCHACTIVE
Кальций Цинк Магний Д3+В6, 60 капсул, AWOCHACTIVE Производитель ООО "Арсенал Атлета"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд AWOCHACTIVE
-
Витамин Д3 2000МЕ + К2, 60 таблеток, AWOCHACTIVE
Витамин Д3 2000МЕ + К2, 60 таблеток, AWOCHACTIVE Производитель ООО "Арсенал Атлета"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд AWOCHACTIVE
-
L-карнитин, 120 капсул, AWOCHACTIVE
L-карнитин, 120 капсул, AWOCHACTIVE Производитель ООО "Арсенал Атлета"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд AWOCHACTIVE
-
Цинка Цитрат, 60 капсул, AWOCHACTIVE
Цинка Цитрат, 60 капсул, AWOCHACTIVE Производитель ООО "Арсенал Атлета"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд AWOCHACTIVE
-
Витэра В, 30 капсул, Эвалар
Витэра В, 30 капсул, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Витамин Д3 максимум 2000 МЕ 120 капсул
Витамин Д3 максимум 2000 МЕ 120 капсул Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
Как распознать симптомы авитаминоза?
24.03.2024
Как получить максимум пользы от кофе
22.03.2024
Дефицит железа: симптомы, профилактика
01.03.2024
Лучшие подарки мужчине на 23 февраля
20.02.2024
Как восполнить дефицит витамина А изнутри?
16.02.2024
ТОП-10 бьюти-продуктов для упругости кожи
13.02.2024
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.