Большая часть селена содержится в тканях щитовидной железы, а также в скелетной мышце — около 35-40% от общего уровня. Вещество оказывает антиоксидальное воздействие: защищает организм от вирусов и неблагоприятного влияния окружающей среды, способствует регенерации клеток, поддерживает фертильность1,2,3. Получить селен можно из продуктов питания и жидкостей. Но проще и удобнее пополнять его запас с помощью биоактивных добавок . Дозировка в них тщательно просчитана и подходит для большинства людей — как взрослых, так и детей.
Вещество является одним из важнейших в теле человека. Оно входит в состав ферментов, катализирующих окислительно-восстановительные реакции, и выполняет целый ряд функций:
Этот мощный антиоксидант чаще всего рекомендуется пить во время беременности и лактации:
Селен также будет полезен и для женщин, которые еще не планируют становиться матерями или уже находятся в пожилом возрасте. Его можно принимать для поддержания красоты кожи, волос, ногтей, а также для замедления наступления менопаузы8.
Важность вещества в первую очередь касается фертильности. Мужчинам рекомендуется пополнять уровень селена с целью:
Дозировка зависит от возраста. Обычно для профилактики и поддержания организма врачи назначают 20-55 мкг детям (грудничкам — до 12 мкг, 1-11 лет — 15-30 мкг, 12-14 лет — 40 мкг) и до 70 мкг взрослым (мужчинам: 14-18 лет — 50 мкг, старше 18 — 70 мкг; женщинам: 14-18 лет — 50 мкг, старше 18 — 55 мкг). Беременным и кормящим рекомендуется повышенная норма в 60-70 мкг.
С возрастом уровень селена в организме естественным образом снижается. Для пожилых также рекомендуется дозировка в 60-70 мкг, иногда даже больше на усмотрение лечащего врача9,10.
Содержание этого вещества в продуктах питания зависит от окружающей среды — почвы и воды. В местах, где природа не богата селеном, наблюдается его выраженный дефицит и у людей, и у животных. Но даже при нормальном уровне антиоксиданта в естественной среде есть вероятность, что его может быть недостаточно. Почему так происходит?
Дефицит селена может быть следствием несбалансированного и недостаточного питания. Заболевания желудочно-кишечного тракта, почечная и печеночная недостаточность, онкология также являются причиной недостатка вещества в организме11,12.
Наиболее выраженными симптомами, сигнализирующими о дефиците селена, являются:
Длительный дефицит селена может спровоцировать развитие диабета, склероза, артрита, ишемии, инфаркта и инсульта13,14. Чтобы снизить риски, необходимо обратиться к врачу, сдать анализы и получить рекомендации по корректировке питания или приему специальных добавок, содержащих в себе этот жизненно важный микроэлемент.
Большое количество минерала содержится в привычных для нас продуктах. Например, зерновых, бобовых, молоке, твороге, сыре, мясе и субпродуктах, рыбе и морепродуктах. Также его можно получить из фруктов, орехов, грибов и шоколада. Не стоит забывать об овощах — селен есть в чесноке, луке, брокколи, спарже и капусте15.
Если вы хотите восполнить уровень микроэлемента быстрее, лучше принимать готовые биоактивные добавки. Чтобы улучшить усвоение вещества, исключите продукты с повышенным содержанием серы и тяжелых металлов. Рекомендуется пить селен вместе с белками и витаминами А, С и Е.
Не забывайте, что использование БАДов не является заменой сбалансированного питания. В некоторых случаях необходимо совмещать подобранный врачом рацион лишь с небольшой дозой вещества из добавок.
Перед началом курса рекомендуем обратиться к специалисту для выявления дефицита вещества. Только после сдачи анализов он сможет назначить прием биоактивных добавок и особую диету с повышенным содержанием селена.
Дозировки рассчитываются с учетом возраста и физического состояния. Обычная продолжительность приема — 1 таблетка в сутки в течение месяца. Желательно пить селен в начале дня, во время или после приема пищи, запивая водой или соком.
Обратите внимание, что селен восполняется довольно быстро, если его дефицит серьезен. Поэтому отслеживайте свое состояние и начинайте прием с минимальной дозировки, повышая ее постепенно. Если почувствуете недомогание, немедленно обратитесь к лечащему врачу. При выявлении избытка вещества в организме рекомендуется прекратить прием добавок и включить в рацион продукты с пониженным содержанием селена.
Вещество хорошо работает в отдельности, но еще лучше усваивается при одновременном использовании с другими витаминами и микроэлементами. Поэтому лучше пить его в составе специальных комплексах.
Дозировки в них тщательно рассчитаны с учетом возраста, пола и цели приема.
Поддержка иммунитета — важная задача. Ведь от того, насколько стойко организм борется с вирусами, зависит функционирование всех жизненно важных систем. Селен форте с витамином С от Эвалар поможет восполнить уровень антиоксидантов, необходимых для более быстрого восстановления в периоды стрессов, простуды и гриппа. Комплекс способствует выведению свободных радикалов, которые разрушают клетки и могут видоизменять их, превращая в раковые. Селен защищает клеточные мембраны от повреждений, помогает витамину C поддерживать иммунитет и отстраивать новые клетки, насыщать их белками и ферментами.
Одновременно с этим он оказывает дополнительную поддержку для мозга, глаз, сердца и сосудов. Селен поддерживает давление, сохраняет эластичность сосудов и поддерживает нормальный уровень холестерина в крови. Также он способствует благоприятному зачатию и повышает сексуальную активность. Поэтому его полезно принимать и женщинам, и мужчинам — раз в день в течение месяца.
Капсулы Селен+Цинк Эвалар — это сбалансированный комплекс витаминов и минералов, который выполняет сразу несколько функций. Цинк, селен, витамины C и D3 помогают улучшить иммунную защиту организма, повысить сопротивляемость вирусным инфекциям и ускорить выздоровление при простудах. Также с его помощью можно улучшить состояние волос, кожи и ногтей. Комплекс с селеном полезен для поддержания сердечно-сосудистой системы, обеспечивая мощную защиту сосудов от перекисного окисления липидов. Также он способствует синтезу гормонов щитовидной железы, без правильной работы которой невозможно нормальное функционирование сердца и сосудов. Селен благотворно влияет на женскую и мужскую репродуктивную функцию, повышая выживаемость сперматозоидов и помогая яйцеклеткам закрепляться в матке. Всего 1 капсула в день позволит поддержать эти важные системы организма.
Натуральный антиоксидант в форме таблеток Селен от Nature's Bounty способствует улучшению женской фертильности и помогает поддержать мужское репродуктивное здоровье. Он повышает иммунитет и увеличивает подвижность сперматозоидов. Это способствует успешному зачатию и вынашиванию здорового ребенка. Также препарат с селеном выводит из организма тяжелые металлы, усиливая защиту от воздействия неблагоприятных внешних факторов. С его помощью можно ускорить усвоение йода, необходимого для поддержания уровня гормонов щитовидной железы. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и естественным образом нормализуется масса тела. Две таблетки в день во время еды позволят восстановить работу организма и почувствовать себя здоровее.
Селен от NOW — это органически связанная форма вещества, которая усваивается быстро и полностью. Он положительно влияет на все структуры организма, ускоряя процесс восстановления тканей и обмена веществ. Селен — нужный микроэлемент, который снижает воздействие факторов внешней среды, избавляет тело от свободных радикалов, что позволяет снизить вероятность развития различных инфекций и попадания вирусов. Вещество благотворно влияет на естественное клеточное обновление, уменьшая риск развития онкологии простаты, матки, кишечника и легких. Также средство полезно для поддержания функций щитовидной железы, так как он помогает лучше усваиваться йоду. С его помощью можно поддержать красоту и здоровье волос, ногтей и кожи.
Микроэлемент стоит выбрать при планировании беременности, так как он улучшает качество сперматозоидов и яйцеклеток, что повышает успешность зачатия. Достаточно 1 таблетки в день во время еды, и спустя месяц вы заметите существенные улучшения в работе своего организма.
1L Kiremidjian-Schumacher, G Stotzky. Selenium and immune responses. 1987 Apr;42(2):277-303. doi: 10.1016/s0013-9351(87)80194-9.
2L A Daniels. Selenium metabolism and bioavailability. 1996 Sep;54(3):185-99. doi: 10.1007/BF02784430.
3Fiona Gore, John Fawell, Jamie Bartram. Too much or too little? A review of the conundrum of selenium. 2010 Sep;8(3):405-16. doi: 10.2166/wh.2009.060. Epub 2009 Dec 4.
4L H Foster, S Sumar. Selenium in health and disease: a review. 1997 Apr;37(3):211-28. doi: 10.1080/10408399709527773.
5Margaret P Rayman. Food-chain selenium and human health: emphasis on intake. 2008 Aug;100(2):254-68. doi: 10.1017/S0007114508939830. Epub 2008 Mar 18.
6Malgorzata Bodnar, Piotr Konieczka, Jacek Namiesnik. The properties, functions, and use of selenium compounds in living organisms. 2012;30(3):225-52. doi: 10.1080/10590501.2012.705164.
7Margaret P Rayman, Heidi Goenaga Infante, Mike Sargent. Food-chain selenium and human health: spotlight on speciation. 2008 Aug;100(2):238-53. doi: 10.1017/S0007114508922522. Epub 2008 Mar 18.
8Albaraa Mojadadi, Alice Au, Wed Salah, Paul Witting, Gulfam Ahmad. Role for Selenium in Metabolic Homeostasis and Human Reproduction. 2021 Sep 18;13(9):3256. doi: 10.3390/nu13093256.
9Jean-Louis Vincent, Xavier Forceville. Critically elucidating the role of selenium. 2008 Apr;21(2):148-54. doi: 10.1097/ACO.0b013e3282f49afe.
10Youcef Mehdi, Jean-Luc Hornick, Louis Istasse, Isabelle Dufrasne. Selenium in the environment, metabolism and involvement in body functions. 2013 Mar 13;18(3):3292-311. doi: 10.3390/molecules18033292.
11J Nève, F Vertongen, L Molle. Selenium deficiency. 1985 Aug;14(3):629-56. doi: 10.1016/s0300-595x(85)80010-4.
12Ali Razaghi, Mansour Poorebrahim, Dhifaf Sarhan, Mikael Björnstedt. Selenium stimulates the antitumour immunity: Insights to future research. 2021 Sep;155:256-267. doi: 10.1016/j.ejca.2021.07.013. Epub 2021 Aug 13.
13Stéphane Tanguy, Stéphane Grauzam, Joël de Leiris, François Boucher. Impact of dietary selenium intake on cardiac health: experimental approaches and human studies. 2012 Jul;56(7):1106-21. doi: 10.1002/mnfr.201100766.
14H Zumkley. Clinical aspects of selenium metabolism. 1988 Jan-Apr;15:139-46. doi: 10.1007/BF02990132.
15John W Finley. Selenium accumulation in plant foods. 2005 Jun;63(6 Pt 1):196-202. doi: 10.1111/j.1753-4887.2005.tb00137.x.
Как распознать симптомы авитаминоза?
24.03.2024
Как получить максимум пользы от кофе
22.03.2024
Дефицит железа: симптомы, профилактика
01.03.2024
Лучшие подарки мужчине на 23 февраля
20.02.2024
Как восполнить дефицит витамина А изнутри?
16.02.2024
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.
