В особенные дни хочется выглядеть безупречно и чувствовать лёгкость в теле.
Читать еще...
Чтобы привести себя в форму перед праздниками необходимо скорректировать питание и дневную активность:
- • Постарайтесь исключить продукты глубокой переработки (полуфабрикаты, фастфуд, колбасы, сосиски, блюда во фритюре, соусы), покупные десерты с сомнительным составом (высокое содержание сахара, гидрогенизированные масла/кулинарные жиры, улучшители вкуса, консерванты);
- • Включайте любые овощи (кроме картофеля и кукурузы) в каждый приём пищи. Они могут быть сырыми, приготовленными, сушёными, квашеными и т.д.
- • Самая удобная памятка по сбалансированному питанию - Гарвардская тарелка. Она помогает получить все нужные организму вещества и не переедать. Разделите мысленно тарелку на 4 части, 50% на ней должны занимать продукты с клетчаткой (овощи, проростки, зелень, грибы), 25% - животный или растительный белок, ещё 25% - сложные углеводы (тёмный хлеб, цельные крупы, картофель, кукуруза и др.)
Важно не допускать скачков сахара в крови. Для этого необходимо сократить количество перекусов в пользу полноценных приёмов пищи и минимизировать продукты с сахаром. Помните, что напитки с молоком и другими вкусовыми добавками считаются перекусами.
Чтобы увеличить дневную активность постарайтесь больше ходить. Используйте простые тренажёры во время просмотра гаджетов - степпер, мини велотренажёр. Двигайтесь каждый час сидячей работы - приседайте или поднимайтесь по лестнице.
Для улучшения тока лимфы и профилактики застоя жидкости важно пить достаточное количество воды, по возможности подключая одуванчик, фенхель, крапиву, брусничный лист, зелёный чай и другие препараты, способствующие нормализации водно-солевого баланса.
Помочь в борьбе с лишним весом помогут препараты, положительно влияющие на метаболизм и чувство регуляции голода. Например:
- Клетчатка (растительная и хитозан) способствует лучшему насыщению и нормализации липидного обмена, помогает регулировать уровень глюкозы в крови, поддерживает здоровье ЖКТ. Клетчатку можно принимать перед едой, не забывайте при этом употреблять достаточное количество жидкости.
- Хлорелла и спирулина помимо клетчатки содержат витамины и минералы, способствуют защите клеток от повреждений и поддержанию функции естественного очищения организма. Допустимо употреблять в любое время.
- Витамины группы В участвуют в метаболизме глюкозы и жиров, помогают наладить правильный обмен веществ. Принимайте их во время или после еды.
- 5-HTP положительно влияет на стрессоустойчивость и способствует уменьшению тяги к сладостям и частым перекусам. Рекомендуется принимать во второй половине дня или на ночь.
- L-карнитин в сочетании с альфа-липоевой кислотой и коэнзимом Q10 способствует преодолению эффекта плато во время программ для снижения веса благодаря участию в окислении жирных кислот в митохондриях. L-карнитин обычно не сочетают вместе с приемами пищи, лучше подождать 15-30 минут. Его лучше принимать непосредственно перед физической активностью. Альфа-липоевую кислоту и коэнзим Q10 можно принимать во время еды.
- Холин и инозитол способствуют лучшему расщеплению жиров и препятствуют их накоплению, участвуют в детоксикационных процессах. Рекомендуется употреблять во время еды.
- Метионин оказывает липотропный эффект и способствует нормализации обмена веществ. Принимать вместе с едой. (холин, инозитол, метионин - Липотропный фактор)
Скрыть
