Витамины для памяти и энергии

Когда организму не хватает ресурсов, это негативно отражается на работоспособности и умственной активности. Помимо патологий причинами быстрой утомляемости могут быть стрессы, недосып, гиподинамия, хроническое системное воспаление и недостаточное поступление полезных веществ из пищи.

Даже сбалансированный рацион может не обеспечивать потребности организма при высоких физических и умственных нагрузках. Позаботьтесь о балансе веществ, необходимых для повышения выносливости, выработки энергии и поддержания функции памяти:

• • Полиненасыщенные жирные кислоты омега 3 способствуют улучшению здоровья глаз и мозга, способствуя лучшей продуктивности.
• • Витамины группы В необходимы для укрепления нервной системы и производства энергии.
• • Фосфолипиды обеспечивают нормальную работу мозга и нервной системы, помогают восстанавливать структуру нервной ткани. Среди природных фосфолипидов наиболее распространены фосфатидилхолин (в состав которого входит холин) и фосфатидилсерин. Лецитин часто используется как синоним фосфатидилхолина, но в некоторых источниках им обозначают комплекс фосфолипидов.
• • Гинкго билоба способствует улучшению кровоснабжения мозга, когнитивных функций, внимания и психоэмоционального статуса.
• • L-теанин положительно влияет на функцию памяти и помогает улучшить скорость мышления.
• • Коэнзим Q10 играет важную роль при выработке энергии, помогает защищать клетки от окислительного стресса, обладает противовоспалительными свойствами.
• • 5-HTP (производное триптофана) необходим для синтеза нейромедиатора серотонина. Способствует улучшению состояния при нервном перенапряжении, стрессах, высокой умственной нагрузке, быстрой утомляемости.
• • Таурин помогает поддержать организм в период интенсивных нагрузок, способствует повышению выносливости.
• • Магний в форме L-треоната может улучшать передачу нервного сигнала. Он положительно влияет на способность к изучению и запоминанию новой информации, способствует защите мозга от возрастных изменений.
• • Адаптогены помогают повышать сопротивляемость к стрессу и усталости. Ежовик способствует улучшению памяти и внимания, а также повышению умственной работоспособности. Чага и кордицепс мягко стимулируют собственные ресурсы организма, положительно влияя на уровень энергичности и устойчивости к вредным факторам.

Старайтесь не перекусывать простыми углеводами (батончиками, молочным шоколадом, булочками, кофе с сиропами, сладкими йогуртами, чипсами). Из-за скачков глюкозы в крови это даст быстрый прилив энергии, но так же быстро приведёт к спаду активности. Вопреки расхожему мифу о пользе сладкого для мозга, именно сложные, комплексные углеводы помогут дольше сохранить ясность мышления и концентрацию внимания. Хорошим вариантом будет бутерброд с цельным хлебом, овощные палочки с хумусом, консервированная фасоль, нут и горошек, горсть орехов и семян.

Включите в рацион среднецепочечные триглицериды, которые можно найти в жирных молочных продуктах, кокосовом масле и его производном - МСТ масле. Они способствуют повышению уровня работоспособности и положительно воздействуют на концентрацию и внимательность.

Для защиты нейронов употребляйте продукты, богатые фосфолипидами: яйца, соевую муку, тофу, подсолнечные семена, икру, жирную морскую рыбу, мясо и масло криля, горох, курицу, говяжью печень.