-
Главная страница
- ...
-
Фитомаркет блог
-
Статьи
- Синдром хронической усталости – болезнь XXI века?
Роман Юрьевич Бунарёв,
Специалист в области фитотерапии
Синдром хронической усталости – болезнь XXI века?
Синдром хронической усталости – болезнь XXI века?
В стремительном жизненном биатлоне, когда время постоянно обгоняет нас на круг, мы можем стать жертвой синдрома хронической усталости (СХУ) – настоящей эпидемии XXI века. Как своевременно распознать этот недуг и вернуть жизненный драйв – узнайте прямо сейчас!
Оглавление
1. Хроническая усталость: причины
2. А есть ли у вас хроническая усталость?
2.1. Тест на хроническую усталость
3. Хроническая усталость: как с ней бороться
3.1. Гинкго – реликтовый
3.2. Теанин - допинг для мозга
3.4. Сила карнозина
3.5. 5-HTP
3.6. Хелатный магний
3.7. Энергия карнитина
3.8. Суперфуды – еда со знаком «супер»
Хроническая усталость: причины
Результаты многочисленных исследований (а их проведено более 3000), заставляют мозг вскипать. Оказывается, возможных факторов риска синдрома хронической усталости больше, чем номинаций на "Оскар"! Я решил составить свой ТОП 10, в который вошли:
- Вирусная инфекция (вирусы Эпштейна-Барр, цитомегаловирус, вирусы простого герпеса, вирус Коксаки, энтеровирус, ретровирус и др.)
- Снижение скорости мозгового кровотока
- Хроническое воспаление
- Оксидативный стресс
- Дефицит "гормона счастья" серотонина
- Нарушения иммунной системы
- Дефицит магния и карнитина
- Хронический стресс
- Недостаточная двигательная активность
- Однообразная напряженная работа
Вероятно всего, на нас действует сразу несколько факторов, дополняющих и усиливающих влияние друг друга.
Вы можете спросить: а чем хроническая усталость отличается от обычной? Разница в том, что обычную повседневную усталость можно "прогнать" приятным досугом. А при синдроме хронической усталости упадок сил настолько выраженный, что даже полноценный отдых и крепкий сон не способны зарядить нас энергией. Кажется, встал - и уже устал! Поэтому в данной ситуации организму требуется более серьезная поддержка и лечение СХУ.
А есть ли у вас признаки хронической усталости?
Проверьте прямо сейчас!
Американский национальный центр хронической усталости (да-да, такой тоже есть!) разработал критерии, которые позволяют судить, есть ли у человека синдром хронической усталости.
Давайте проведем небольшой тест. Из представленного ниже перечня проявлений выберете те, которые у вас точно есть:
- Постоянная усталость и снижение работоспособности на протяжении последних 6 месяцев;
- Повышенная температура тела, причины которой так и не удалось выяснить;
- Частая боль в горле;
- Увеличение и болезненность шейных, затылочных и подмышечных лимфатических узлов;
- Постоянная мышечная слабость;
- Болезненность в любых мышцах;
- Боли в суставах;
- Частые головные боли;
- Усталость при физических или умственных нагрузках, длящаяся более суток;
- Нарушение сна (поверхностный сон, не приносящий бодрости, повышенная сонливость, бессонница);
- Психологические расстройства (ухудшение памяти, повышенная раздражительность, снижение интеллекта и внимания, депрессия или боязнь света).
Если вы находите у себя:
- проявление, обозначенное цифрой 1, и не менее 6 других проявлений ИЛИ
- как минимум 8 любых других проявлений из нашего списка... ... то велика вероятность, что у вас уже есть синдром хронической усталости. Конечно при условии, что вы не страдаете другими заболеваниями, которые могут проявляться такими симптомами.
Хроническая усталость: как с ней бороться
А теперь расскажем, как справиться с хронической усталостью. Вот моя подборка препаратов, способных в этом помочь!
Гинкго – реликтовый МЕГА - стимулятор
Экстракт гинкго - превосходный стимулятор кровообращения в головном мозге. Кроме того, он увеличивает доставку глюкозы к нервным клеткам. При курсовом преме способствует снижению усталости и тревожности, улучшению памяти, внимания и умственной работоспособности, уменьшению головной боли и повышению настроения.
Лично я принимаю по 40 мг экстракта гинкго 2 раза в сутки в течение трех месяцев. Потом делаю такой же перерыв, а затем повторяю трехмесячный курс *.
Теанин - допинг для мозга
Он обязательно придет на помощь, когда постоянные мозговые штурмы и строгие дедлайны грозят профессиональным выгоранием и хронической усталостью.
Выделенный из листьев зеленого чая теанин помогает поддерживать высокую умственную активность и ясность ума, противостоять стрессам и сохранять спокойствие даже при жестких цейтнотах.
Сила карнозина
Всем, кто задает вопрос, как избавится от хронической усталости, настоятельно рекомендую обратить внимание на карнозин. Это сильнейший антиоксидант, помогающий бороться с оксидативным стрессом. А он играет значимую роль в развитии синдрома хронической усталости. Кроме того, карнозин способствует повышению работоспособности и физической активности, ускорению восстановления после физических нагрузок.
Принимайте по 500-1000 мг карнозина в день не менее месяца*!
5-HTP - добавка счастья
Вам кажется, что жизнь перестала радовать вас счастливыми мгновениями? Возможно, всему виной - нехватка "гормона счастья" серотонина, которая, как мы уже знаем, тоже вносит свою лепту в развитие хронической усталости. в данной ситуации на выручку придет натуральный антидепрессант 5-гидрокситриптофан (5-НТР).
Именно из этого активного метаболита незаменимой аминокислоты триптофана в нашем организме образуется серотонин, который придает энергию, помогает поддерживать прекрасное настроение и противостоять стрессам.
Рекомендую принимать по 200-300 мг 5-HTP в день. Продолжительность приема - не менее месяца*.
Правильный магний - хелатный магний
При стрессах наш организм интенсивно «сжигает» магний. А он регулирует множество разных функций и участвует в энергетическом обмене. Если дефицит этого нутриента своевременно не восполняется, развивается целый ряд негативных проявлений, в том числе синдром хронической усталости с мышечными болями и спазмами, депрессией, раздражительностью, нарушениями сна.
Для надежного восполнения потребности в столь важном элементе принимайте магний в аминокислотной хелатной форме. Она способствует максимальному усвоению минералов в отличие от их "традиционных" форм (карбонатов, цитратов магния и др.), которые усваиваются лишь на 5-40%.
Схема приема магния хелата - по 200-400 мг на протяжении как минимум месяца*.
Энергия карнитина
Ученые установили, что у людей, страдающих синдромом хронической усталости, количество карнитина существенно ниже нормы. Это и неудивительно, ведь он играет одну из ключевых ролей в энергообмене.
Мы получаем карнитин прежде всего с мясомолочными продуктами. Однако далеко не все употребляют их в достаточной мере. А в самом организме это вещество синтезируется в очень скромных количествах. Что же делать? Дополнительно принимать препараты карнитина. Они выпускаются в различных формах, например, в таблетках, порошке или гранулах, растворе. Выберите ту форму, которая удобна вам, и принимайте по 500-1500 мг карнитина в сутки*. Чем активнее ваш образ жизни, тем выше дозировка.
Суперфуды – еда со знаком «супер»
Обогатите свой повседневный рацион чудесными суперфудами - превосходными источниками витаминов, минералов и других полезных веществ, которые заряжают нас энергией и дарят свежие силы. Превосходными борцами с хронической усталостью являются, к примеру:
- семена чиа, амаранта, тыквы
- хлорелла
- спирулина
- гуарана
- мака перуанская.
Почаще включайте их в свой рацион.
А теперь идем за покупками! Все препараты и суперфуды, о которых я только что рассказал вам, можно купить в «Фитомаркете Эвалар»! В ассортименте Магазина здоровой жизни – только сертифицированная продукция высокого качества от проверенных отечественных и зарубежных производителей. Итак, что положим в корзину?)
* Дозировки и схемы приема указываются на примере препаратов, содержащих соответствующие активные компоненты, из ассортимента ЗАО «Эвалар».
Ваше имя
Текст сообщения
-
Гинкго Билоба, 120 мг, 60 таблеток, Эвалар
Гинкго Билоба, 120 мг, 60 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Гинкго билоба Эвалар 40 таблеток
Гинкго билоба Эвалар 40 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Теанин, 500 мг, 30 капсул, Эвалар
Теанин, 500 мг, 30 капсул, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Карнозин Эвалар, 500 мг, 60 капсул
Карнозин Эвалар, 500 мг, 60 капсул Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Магний хелат 60 таблеток
Магний хелат 60 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг
5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Левокарнил 500 мг, 30 таблеток, Эвалар
Левокарнил 500 мг, 30 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
L-карнитин 500 мг, 30 таблеток, Nature's Bounty
L-карнитин 500 мг, 30 таблеток, Nature's Bounty Производитель Nature's Bounty, Inc
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Nature's Bounty
-
Хлорелла БИО, 100 г, Оргтиум
Хлорелла БИО, 100 г, Оргтиум Производитель Оргтиум
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд Оргтиум
-
Спирулина порошок, 100 г, Оргтиум
Спирулина порошок, 100 г, Оргтиум Производитель Оргтиум
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд Оргтиум
-
Порошок гуараны БИО, 100 г, Оргтиум
Порошок гуараны БИО, 100 г, Оргтиум Производитель Оргтиум
Наличие Да
Бренд Оргтиум
-
Гуарана (в виде порошка) БИО, 50 гр, Оргтиум
Гуарана (в виде порошка) БИО, 50 гр, Оргтиум Производитель Оргтиум
Наличие Да
Бренд Оргтиум
23.05.2024
ТОП продуктов, содержащих Омега 3
16.05.2024
13.05.2024
Как распознать симптомы авитаминоза?
24.03.2024
В каких продуктах питания есть фосфор?
05.03.2024
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.