-
Главная страница
- ...
-
Фитомаркет блог
-
Статьи
- Эффективные способы снижения веса в зимнее время. Советы, лайфхаки
Чехонина Юлия Геннадьевна,
Врач высшей категории, терапевт, диетолог, кандидат медицинских
наук
Эффективные способы снижения веса в зимнее время. Советы, лайфхаки
![Эффективные способы снижения веса в зимнее время. Советы, лайфхаки](/upload/webp-converter.micro/converted_images/blog_detail/right_pic/270/270/100/origin/64cbe6fb7e530db0a4a6e069ea073bb3.jpg)
Эффективные способы снижения веса в зимнее время. Советы, лайфхаки
Как не поправиться зимой?
Для ответа на этот вопрос нужно знать, почему зимой мы обычно прибавляем в весе? Три основные причины.
- Зимой наше питание более калорийно, мы потребляем больше калорий, чем летом, одни только новогодние праздники чего стоят! И зимой меньше низкокалорийных продуктов - овощей, фруктов и ягод, которые уменьшают калорийность нашего рациона.
- Меньше тратим калорий - двигаемся, гуляем и плаваем меньше, чем летом из-за холода и короткого светового дня.
- Дефицит витаминов и минеральных веществ, одним из проявлений которого может быть слабость и сонливость, нет сил заниматься в зале после работы.
Кроме того, снижается иммунитет, мы больше подвержены простудным заболеваниям, а из-за болезни можно сорвать режим и надолго забросить тренировки. Некоторые дефицитные состояния, например, недостаток железа, витаминов группы В, сопровождаются повышением аппетита. Организм словно просит нас есть больше, чтобы восполнить дефицит недостающих в рационе веществ, но едим мы, как правило, совсем не то, что нужно и полезно. И в итоге получаем много лишних калорий, не восполняя потребность организма в необходимых пищевых веществах. Поэтому витаминно-минеральные комплексы должны быть обязательным дополнением к зимнему рациону.
Как похудеть зимой?
![](/upload/iblock/e77/e7726d4c562cbd8d678c31fd277591fc_0_0.jpg)
![](/upload/iblock/e77/e7726d4c562cbd8d678c31fd277591fc_0_0.jpg)
![](/upload/iblock/e77/e7726d4c562cbd8d678c31fd277591fc_0_0.jpg)
Нужно правильно планировать свое питание, чтобы восполнять потребности организма, не допуская лишних калорий.
Во-первых, важно восполнять потребность в белке. Поэтому белковые блюда в нащем питании должны присутствовать 3-4 раза в день, то есть в завтрак, обед и ужин в тарелке должно быть белковое блюдо массой 100-150 г. Это может быть говядина, курица, индейка, рыба, омлет или творог до 5% жирности. Важно, чтобы эти блюда были нежирными и не жареными, а тушеными, отварными или запеченными, допускается приготовление на гриле.
В первой половине дня допускается гарнир из круп, макаронных изделий или картофеля. На ужин предпочтительнее гарнир из свежих или тушеных овощей с минимальным добавлением масла, чтобы не получить лишних калорий на ночь. Жидкие горячие блюда – супы – важный компонент питания, особенно для тех, кто контролирует массу тела. Супы вкусны и низкокалорийны за счет воды, которая, как известно, не имеет калорийности, поэтому, чем больше ее в нашей тарелке, тем меньше в ней калорий.
![](/upload/iblock/92a/92a05aa0cee58c57ca55eb8b212152cc_0_0.jpg)
![](/upload/iblock/92a/92a05aa0cee58c57ca55eb8b212152cc_0_0.jpg)
![](/upload/iblock/92a/92a05aa0cee58c57ca55eb8b212152cc_0_0.jpg)
Если очень хочется сладкого, лучше отдавать предпочтение нежирным сладостям, таким как фруктовое пюре, желе, зефир, мармелад, пастила, но в разумных количествах, не более 2-3 шт в день. Можно позволить себе десерт с заменителями сахара.
Если такой режим питания будет постоянным, он позволит похудеть и не набрать вес снова. Но если вернуться к прежним погрешностям в питании – вернутся и прежние лишние килограммы.
При этом важно избегать чрезмерных ограничений в питании – необоснованно отказываться от мяса, молочных продуктов, фруктов и ягод. К сожалению, даже самый сбалансированный рацион не может обеспечить нас всеми витаминами и минеральными веществами, поэтому их нужно принимать дополнительно, особенно зимой. Дефицит клетчатки помогут восполнить биологически активные добавки к пище с пищевыми волокнами и элементарные отруби, которые можно добавлять в супы и кисломолочные напитки по 1-2 столовой ложки на приём 2 раза в день.
Наша кожа также нуждается в дополнительной поддержке и защите от неблагоприятного воздействия низкой температуры воздуха зимой. Для защиты кожи и профилактики преждевременных возрастных изменений, для поддержки иммунитета важно принимать витамин Д и омега-3 жирные кислоты.
![Happybirthday.png Happybirthday.png](/upload/medialibrary/aa6/ч.jpg)
Ваше имя
Текст сообщения
-
Турбослим Блокатор калорий 40 таблеток
Турбослим Блокатор калорий 40 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Батончик для контроля веса "ванильное печение", Турбослим, 50 г, Эвалар
Батончик для контроля веса "ванильное печение", Турбослим, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 20 таблеток, Эвалар
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 20 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Белковый батончик для похудения "клубничный чизкейк", Турбослим, 50 г, Эвалар
Белковый батончик для похудения "клубничный чизкейк", Турбослим, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Белковый батончик для контроля веса "цитрусовый микс", Турбослим, 50 г, Эвалар
Белковый батончик для контроля веса "цитрусовый микс", Турбослим, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Белковый батончик для контроля веса шоколадный кекс, 50 г, Эвалар
Турбослим Белковый батончик для контроля веса шоколадный кекс, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим белковый батончик, 50 г, Эвалар
Турбослим белковый батончик, 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Гарциния-форте, 80 таблеток, Эвалар
Гарциния-форте, 80 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Кофе капучино 10 саше-пакетов
Турбослим Кофе капучино 10 саше-пакетов Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Кофе
Турбослим Кофе Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Пакет-саше
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Липотропный фактор 60 таблеток
Липотропный фактор 60 таблеток Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
МКЦ Анкир-Б, 100 таблеток, Эвалар
МКЦ Анкир-Б, 100 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим пиколинат хрома, 90 капсул, Эвалар
Турбослим пиколинат хрома, 90 капсул, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 60 таблеток, Эвалар
Турбослим альфа-липоевая кислота и L-карнитин, 60 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим батончик для похудения белковый, упаковка 12 штук по 50 г, Эвалар
Турбослим батончик для похудения белковый, упаковка 12 штук по 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим батончик белковый, упаковка 4 штуки по 50 г, Эвалар
Турбослим батончик белковый, упаковка 4 штуки по 50 г, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим дренаж для женщин 45+, 100 мл
Турбослим дренаж для женщин 45+, 100 мл Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Жидкость
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим дренаж 100 мл
Турбослим дренаж 100 мл Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Жидкость
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим Контроль аппетита, 20 таблеток, Эвалар
Турбослим Контроль аппетита, 20 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим экспресс похудение, 18 капсул, 3 саше, Эвалар
Турбослим экспресс похудение, 18 капсул, 3 саше, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Хитозан, 100 таблеток, Эвалар
Хитозан, 100 таблеток, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Турбослим чай, 20 фильтр-пакетов по 2 гр, Эвалар
Турбослим чай, 20 фильтр-пакетов по 2 гр, Эвалар Производитель ЗАО "Эвалар"
Наличие Да
Бренд Эвалар
-
Поддержка диеты, 120 вегетарианских капсул, NOW
Поддержка диеты, 120 вегетарианских капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд NOW
-
Линолевая кислота (CLA) 1000 мг, 50 капсул, Nature's Bounty
Линолевая кислота (CLA) 1000 мг, 50 капсул, Nature's Bounty Производитель Nature's Bounty, Inc
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Nature's Bounty
-
Пиколинат хрома, 90 капсул, Solgar
Пиколинат хрома, 90 капсул, Solgar Производитель Solgar Inc.
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Solgar
-
Тоналин КЛК, 60 капсул, Solgar
Тоналин КЛК, 60 капсул, Solgar Производитель Solgar Inc.
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Solgar
-
Пиколинат цинка, 100 таблеток, Solgar
Пиколинат цинка, 100 таблеток, Solgar Производитель Solgar Inc.
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд Solgar
-
Комплексная программа Худеем за неделю Средиземноморское меню, 708 г, ЛЕОВИТ
Комплексная программа Худеем за неделю Средиземноморское меню, 708 г, ЛЕОВИТ Производитель ООО ЛЕОВИТ Нутрио
Наличие Да
Бренд Леовит
-
Жиросжигатель Shaper Extra-Fit Amphora V, вкус «Капучино», 250 гр, XXIPower
Жиросжигатель Shaper Extra-Fit Amphora V, вкус «Капучино», 250 гр, XXIPower Производитель ООО "АРТ Современные Научные Технологии"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд XXI Power
-
Жиросжигатель Shaper Extra-Fit Amphora V, вкус «Черная смородина», 250 гр, XXIPower
Жиросжигатель Shaper Extra-Fit Amphora V, вкус «Черная смородина», 250 гр, XXIPower Производитель ООО "АРТ Современные Научные Технологии"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд XXI Power
-
Напиток для похудения Shaper Extra-Fit Amphora V, вкус «Малина», 250 гр, XXIPower
Напиток для похудения Shaper Extra-Fit Amphora V, вкус «Малина», 250 гр, XXIPower Производитель ООО "АРТ Современные Научные Технологии"
Форма выпуска Порошок
Наличие Да
Бренд XXI Power
-
Шелковица-Плюс, 150 таблеток, FINE
Шелковица-Плюс, 150 таблеток, FINE Производитель FINE JAPAN Co., Ltd
Форма выпуска Таблетки
Наличие Да
Бренд FINE
-
L-карнитин, 500 мг, 60 вегетарианских капсул, NOW
L-карнитин, 500 мг, 60 вегетарианских капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд NOW
-
Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 50 вегетарианских капсул, NOW
Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 50 вегетарианских капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд NOW
-
Хитозан, 500 мг, 120 вегетарианских капсул, NOW
Хитозан, 500 мг, 120 вегетарианских капсул, NOW Производитель NOW FOODS
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд NOW
-
Омега-3, 1000 мг, 90 капсул, Natrol
Омега-3, 1000 мг, 90 капсул, Natrol Производитель Natrol LLC
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Natrol
-
Омега 3-6-9 Комплекс, 60 капсул, Natrol
Омега 3-6-9 Комплекс, 60 капсул, Natrol Производитель Natrol LLC
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Natrol
-
Омега 3-6-9 Комплекс, 90 капсул, Natrol
Омега 3-6-9 Комплекс, 90 капсул, Natrol Производитель Natrol LLC
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Natrol
-
Рыбий жир Омега-3, 1000 мг, 150 капсул, Natrol
Рыбий жир Омега-3, 1000 мг, 150 капсул, Natrol Производитель Natrol LLC
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Natrol
-
Омега - 3, 1200 мг, 60 капсул, Natrol
Омега - 3, 1200 мг, 60 капсул, Natrol Производитель Natrol LLC
Форма выпуска Капсулы
Наличие Да
Бренд Natrol
![Эффективные способы снижения веса в зимнее время. Советы, лайфхаки](/upload/resize_cache/iblock/994/195_195_1/99480091aaba17e30b325d86b7d23ba7.jpg)
23.05.2024
![Эффективные способы снижения веса в зимнее время. Советы, лайфхаки](/upload/resize_cache/iblock/b29/195_195_1/b291e736b0158304abeb928267054176.jpg)
ТОП продуктов, содержащих Омега 3
16.05.2024
![Эффективные способы снижения веса в зимнее время. Советы, лайфхаки](/upload/resize_cache/iblock/951/195_195_1/95112507d59132431c2fcc028f7c9557.jpg)
13.05.2024
![Эффективные способы снижения веса в зимнее время. Советы, лайфхаки](/upload/resize_cache/iblock/bd9/195_195_1/bd95eaef7ffce1346a0a3dad9a6fb463.jpg)
Как распознать симптомы авитаминоза?
24.03.2024
![Эффективные способы снижения веса в зимнее время. Советы, лайфхаки](/upload/resize_cache/iblock/ae1/195_195_1/ae18761bfd0d9ae401acf2cc64beb194.jpg)
В каких продуктах питания есть фосфор?
05.03.2024
и получайте свежие обзоры и выгодные предложения
Фитоблог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения или медицинских советов. Информация на этом блоге предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация в Фитоблоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом. Заявления, сделанные о конкретных товарах этого блога не подтверждены для лечения, диагностики или предотвращения болезней.